Un tercio de las personas mayores de 65 años sufren caídas cada año y el riesgo aumenta a medida que aumenta la edad.
Las caídas pueden afectar gravemente a la independencia, dando lugar a una discapacidad permanente, cambios en el estilo de vida, reducción de la actividad y aislamiento social. Por eso es importante detener la caída antes de que ocurra.
Conocer tus factores de riesgo:
- Deterioro de la vista o de la cognición
- Deterioro del equilibrio y debilidad muscular
- Caminar despacio
- Uso de medicamentos que pueden causar mareos y somnolencia o polimedicación.
Para evitar caídas
- Eliminar peligros en casa, instalando barras de agarre y usando iluminación adicional.
- Hacer regularmente ejercicios adecuados de soporte de peso y de fortalecimiento muscular, junto con ejercicios para mejorar el equilibrio.
- Mantenga sus gafas limpias y en buen estado, tenga cuidado en las escaleras si usa bifocales, y use gafas de sol en los días brillantes para reducir el brillo.
- Use zapatos cómodos con buen soporte, un tacón amplio y suelas antideslizantes.
- Mantener una dieta saludable que incluya frutas frescas, vegetales y alimentos ricos en calcio.
- Hable con su médico si se siente mareado y pregúntele sobre sus medicamentos. Los medicamentos recetados pueden contribuir a la caída.
En casa
- Suelos. Retire los objetos con los que pueda tropezar, como alfombras, cables eléctricos y desorden.
- Baños. Instale pasamanos y alfombras antideslizantes en el baño, la bañera o la ducha.
- Iluminación. Mantenga su casa bien iluminada, especialmente los pasillos, escaleras, porches y pasillos exteriores.
- En la cocina. Use cera antideslizante para pisos, y limpie los derrames inmediatamente. Mantenga los artículos de cocina usados regularmente a un nivel fácil de alcanzar.
- Escaleras. Compruebe que los pasamanos son resistentes y seguros.
